Simak Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil Trimester 2 di Sini!
13-12-2023
Olahraga penting dilakukan semua orang, termasuk ibu hamil yang saat ini sudah masuk trimester 2. Selain menjaga berat badan, olahraga ibu hamil trimester 2 juga membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan nanti.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga pada masa kehamilan punya berbagai manfaat penting seperti mengurangi risiko operasi caesar, menjaga berat badan Bunda dan janin tetap sehat, mencegah diabetes gestasional, mencegah preeklampsia, dan mencegah depresi perinatal.
Dalam artikel ini, akan dibahas manfaat olahraga untuk ibu hamil dan jenis olahraga yang aman untuk ibu hamil trimester 2 dan apa yang harus dihindari. Berikut penjelasannya.
Manfaat Olahraga bagi Ibu Hamil Trimester 2
Ada banyak manfaat kesehatan bagi Bunda yang olahraga saat hamil. Mulai dari mengendalikan berat badan, memperbaiki suasana hati, dan menjaga kebugaran. Olahraga teratur saat hamil juga dapat menurunkan risiko komplikasi seperti hipertensi dan preekampsia.
Saat bunda rutin berolahraga selama hamil, ini akan berdampak pada kemampuan pendengaran, penglihatan, serta motorik Si Buah Hati agar pertumbuhannya kelak menjadi maksimal.
Meski punya banyak manfaat kesehatan, Bunda perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan mengenai jenis dan intensitas olahraga yang bisa dilakukan saat hamil. Terutama jika Bunda memiliki sejumlah kondisi kesehatan tertentu.
Olahraga Ibu Hamil Trimester 2 yang Aman Dilakukan
Tahukah Bunda, ada banyak olahraga untuk ibu hamil trimester 2 yang bisa dilakukan, selama Bunda dan janin dalam kondisi sehat. Salah satu hal yang penting diingat dalam berolahraga saat hamil adalah hindari aktivitas yang bisa membuat Bunda terjatuh.
Misalnya pada saat trimester 1 mungkin Bunda masih dapat bersepeda dengan aman. Namun dengan kondisi perut yang semakin besar saat trimester 2 ini, tentu bersepeda keliling lingkungan rumah bisa berisiko.
Berikut beberapa olahraga yang aman untuk ibu hamil trimester 2:
1. Berjalan kaki
Jalan kaki adalah jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil trimester 2. Olahraga ini juga cocok dilakukan bagi ibu hamil yang belum pernah berolahraga sebelumnya.
2. Renang
Renang adalah olahraga yang sangat baik saat hamil karena air membantu menopang peningkatan berat badan Bunda.
3. Berlari
Berlari saat hamil boleh-boleh saja selama Bunda sudah sering melakukannya sebelumnya. Namun jika Bunda baru dalam olahraga lari, ini bukan ide bagus untuk memulainya.
4. Yoga prenatal
Yoga prenatal adalah olahraga ibu hamil trimester 2 yang dapat membantu Bunda rileks dan meredakan ketegangan tubuh dengan teknik peregangan dan pernapasan yang lembut.
5. Latihan dasar panggul dan perut
Jenis olahraga ini sangat penting selama kehamilan. Ada banyak manfaat dari olahraga ini, termasuk memperkuat otot dan persendian Anda. Namun, Bunda harus menghindari sit-up (terutama setelah 16 minggu).
Bunda harus berhenti berolahraga jika merasa mual, merasa dehidrasi, atau mengalami keputihan, pendarahan, dan nyeri di area perut atau panggul. Siapkan juga banyak air putih saat berolahraga ya, Bunda.
Olahraga yang Harus Dihindari Ibu Hamil
Olahraga tertentu aman dilakukan untuk ibu hamil trimester dua. Namun, ada beberapa olahraga yang harus dihindari Bunda selama kehamilan, yakni:
Aktivitas yang lebih berisiko jatuh
Olahraga yang dapat menyebabkan trauma perut, termasuk aktivitas dengan gerakan perubahan arah yang cepat, olahraga yang melakukan kontak seperti judo
Aktivitas yang memerlukan lompatan
Melompat sambil melakukan peregangan
Gerakan memutar pinggang sambil berdiri
Berolahragalah cuaca panas dan lembap
Menahan napas untuk waktu yang lama
Berolahraga sampai kelelahan
Berbaring dalam waktu lama terutama setelah 16 minggu, karena berat janin akan menekan pembuluh darah utama yang membawa darah kembali ke jantung. Ini bisa membuat Bunda pingsan.
Baca Juga: Apa Manfaat Minyak Ikan untuk Ibu Hamil? Simak di Sini!
Tips Olahraga Saat Hamil
Seiring perut yang semakin besar, pastikan untuk jangan sampai kelelahan. Salah satu tanda Bunda kelelahan saat berolahraga adalah tidak bisa lagi berbicara saat sedang olahraga, atau sesak napas saat berbicara. Selain itu, jika Bunda tidak aktif berolahraga sebelum hamil, jangan tiba-tiba berolahraga berat.
Berikut tips olahraga saat hamil:
Lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah selesai olahraga
Coba untuk tetap aktif saat hamil, seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari
Hindari olahraga berat di cuaca panas
Minum banyak air
Jika Bunda mengikuti kelas olahraga, pastikan guru Anda memiliki kualifikasi yang tepat dan mengetahui bahwa Bunda hamil serta berapa usia kehamilan Bunda
Hindari olahraga yang bisa berisiko terjatuh seperti bersepeda atau menunggang kuda. Jika Bunda jatuh, itu akan berakibat buruk untuk janin.
Itulah tadi beberapa tips olahraga ibu hamil trimester 2 yang aman dilakukan. Jadi, tetap aktif bergerak ya Bunda!
SHARE
