Seberapa Penting Kalsium untuk Ibu Hamil? Ini Penjelasannya!
17-12-2023
Kalsium adalah salah satu zat gizi penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan. Inilah mengapa dokter kandungan selalu meresepkan kalsium untuk ibu hamil sebagai suplemen wajib untuk dikonsumsi.
Tapi, apakah Bunda sudah tahu, apa saja manfaat kalsium untuk ibu hamil, sehingga zat gizi ini sampai diwanti-wanti agar dicukupi sepanjang kehamilan?
Manfaat Kalisum untuk Ibu Hamil
Perlu Bunda ketahui, manfaat dari kalsium untuk ibu hamil utamanya untuk mencegah komplikasi kehamilan, khususnya menurunkan risiko hipertensi yang dapat membahayakan keselamatan ibu dan janin. Berikut penjelasannya:
Mencegah preeklampsia
Kalsium sangat terkait dengan hipertensi saat hamil, faktor penyebab preeklampsia atau kondisi ketika tekanan darah tinggi ibu hamil tidak terkontrol. Pasalnya, kekurangan kalsium saat hamil dapat merangsang pengeluaran hormon paratiroid, yang membuat kalsium di sel-sel otot berlebihan dan otot menjadi lebih tegang.
Selain itu, kondisi di atas juga dapat membuat ginjal lebih aktif mengeluarkan renin. Hal itu bisa membuat cairan susah dikeluarkan dari tubuh, tekanan darah naik, dan bumil mengalami preeklampsia. Nah, komplikasi kehamilan preeklampsia bisa meningkatkan risiko kerusakan organ sampai kematian pada bumil.
Menurunkan risiko bayi lahir prematur
Kekurangan kalsium saat hamil juga dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur pada bayi dalam kandungan. Kalsium dapat mengontrol pelepasan hormon paratiroid dan kalsium intraseluler, sehingga kontraksi otot polos rahim dapat dikendalikan. Dengan begitu, kelahiran prematur dapat dicegah.
Untuk Bunda ketahui, bayi lahir prematur berisiko meninggal atau hidup tapi mengalami disabilitas seperti gangguan belajar, punya kelainan penglihatan, atau pendengaran. Mengingat pentingnya manfaat dari kalsium untuk ibu hamil, Bunda sebaiknya mencukupi kebutuhan zat gizi ini setiap hari sepanjang mengandung buah hatinya.
Kebutuhan Harian Kalsium untuk Ibu Hamil
Bunda, kalsium adalah mineral paling banyak di tubuh dan penting untuk berbagai proses tubuh, termasuk pembentukan tulang, kontraksi otot, sampai menunjang fungsi enzim dan hormon. 6Nah, kekurangan kalsium saat hamil dapat menyebabkan berbagai risiko kesehatan bumil, seperti tulang jadi rapuh, tangan dan kaki gemetaran, sensasi kesemutan di tubuh, kram otot, atau kejang.
Selain itu, Si Buah Hati di dalam kandungan bisa mengalami keterlambatan tumbuh kembang, bayi lahir dengan berat badan rendah, atau perkembangan mineral di dalam tubuhnya kurang baik. 6Di sisi lain, kelebihan kalsium saat hamil juga bisa berdampak buruk untuk kesehatan, seperti meningkatkan risiko kencing batu, infeksi saluran kencing, serta menghambat penyerapan mikronutrien penting lainnya.
Jadi, pastikan ibu hamil mencukupi kebutuhan zat gizi ini. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menyebutkan, kebutuhan kalsium harian untuk ibu hamil sebanyak 1.200 miligram.
Senada dengan WHO, Kementerian Kesehatan di Indonesia juga menyarankan, ibu hamil perlu menambah asupan kalsiumnya menjadi 1.200 miligram per hari atau 200 miligram lebih banyak dibandingkan saat tidak hamil.
Baca Juga: Kenapa Anak Susah Disapih? Yuk, Simak di Sini!
Jenis Makanan yang Mengandung Kalsium dan Baik untuk Ibu Hamil
Ada banyak cara memenuhi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil yang bisa dilakukan sehari-hari. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan kalsium untuk ibu hamil. Berikut ini beberapa makanan sumber kalsium untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi:
Sawi
Brokoli
Kubis
Kedelai hijau
Bok choy
Jeruk
Susu
Keju
Yogurt
Es krim
Ikan sarden
Ikan salmon
Udang
Kacang polong
Kacang buncis
Kacang merah
Buncis
Wakame
Selain beberapa makanan di atas, sumber kalsium yang bagus untuk ibu hamil juga bisa berasal dari makanan yang difortifikasi kalsium, contohnya susu, jus, oatmeal, atau sereal.
Setelah Bunda menyimak beragam manfaat dari kalsium untuk ibu hamil, jangan lupa untuk memasukkan beberapa daftar makanan di atas ke dalam menu sehari-hari.
SHARE
