Tips Menjaga Tubuh Anak Sehat Saat Puasa
12-03-2025
Memastikan tubuh anak sehat saat puasa merupakan tugas dan kewajiban bagi setiap orang tuanya. Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk memahami kondisi Si Buah Hati dengan baik selama berpuasa, baik secara mental maupun fisiknya. Tak cukup hanya dengan pemberian makanan bergizi seimbang, memenuhi kebutuhan cairan tubuh, tetapi juga penerapan gaya hidup yang lebih sehat selama berpuasa. Agar Si Buah Hati dapat berpuasa dengan nyaman dan lancar, yuk simak tips meningkatkan sistem imun anak berikut ini, Moms!
Persiapan Mental dan Fisik: Cara mempersiapkan anak untuk berpuasa
Bagi anak-anak usia sekolah, belajar berpuasa bisa menjadi satu hal yang cukup menantang. Pasalnya mereka harus menahan rasa lapar dan haus dalam waktu yang cukup lama. Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk mempersiapkan mental dan fisik Si Buah Hati dengan baik agar mereka dapat terbiasa berpuasa dengan nyaman selama bulan Ramadan.
Tak perlu mengajarkan untuk langsung berpuasa penuh, Bunda bisa mulai mengajarkan hal-hal dasar pada Si Buah Hati. Tujuannya adalah untuk membuat mereka terbiasa dengan rutinitas selama bulan Ramadan. Setelah dirasa siap, Bunda bisa mulai mengajaknya berpuasa dengan cara bertahap. Agar persiapan mental dan fisik Si Buah Hati berjalan lancar, simak tips mengajarkan anak berpuasa menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia yang bisa Bunda simak.
- Membiasakan Si Buah Hati untuk bangun sahur meski hanya untuk minum air putih atau susu dan melanjutkan tidurnya kembali.
- Melibatkan anak-anak untuk menyiapkan hidangan sahur dan berbuka puasa bagi keluarga.
- Mengajak anak-anak untuk melakukan rutinitas selama bulan Ramadan, seperti ngabuburit berburu takjil favorit, solat tarawih berjamaah, berbagi takjil, dan beberapa amalan lainnya. Bila perlu, ciptakan tradisi menyenangkan yang nantinya bisa diulang setiap tahunnya.
- Menunda waktu sarapan. Misalnya jika Si Buah Hati terbiasa sarapan pukul enam pagi, maka Bunda bisa menundanya hingga pukul tujuh atau sampai anak-anak minta makan.
- Mengajarkan anak untuk tidak sarapan selama bulan Ramadan, namun memajukan waktu makan siang agar mereka tidak merasa kelaparan.
- Mulai mengajarkan Si Buah Hati untuk berpuasa selama 3-4 jam terhitung dari waktu solat subuh. Setelah terbiasa, Bunda bisa menambah waktu berpuasa hingga pukul 12 siang, sehingga anak-anak akan mulai terbiasa.
Untuk mempersiapkan fisiknya, pastikan untuk memenuhi kebutuhan gizi hariannya denagn baik. Saat sahur dan berbuka, usahakan untuk memberikan makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral agar proses tumbuh kembangnya tidak terganggu. Langkah ini juga bisa dijadikan sebagai cara menjaga imunitas anak saat puasa yang dapat Bunda terapkan setiap harinya.
Baca Juga: Cara Menjelaskan Puasa Kepada Anak
Menu Sehat Anak: Tips menyusun menu sehat untuk sahur dan buka puasa
Selama bulan Ramadan, sahur bukan hanya sekadar mengisi perut sebelum berpuasa, tetapi juga dilakukan sebagai cara meningkatkan imunitas tubuh anak saat puasa. Sama halnya dengan berbuka puasa, pastikan Si Buah Hati mendapatkan asupan bergizi seimbang selama bulan Ramadan. Saat kebutuhan gizinya terpenuhi dengan baik, maka Si Buah Hati dapat menjalankan ibadah dengan nyaman dan semangat. Berikut ini beberapa tips menyusun menu sehat untuk sahur yang bisa Bunda terapkan.
- Siapkan bahannya sejak malam sebelumnya, sehingga Bunda bisa masak dengan lebih cepat dan efisien.
- Alih-alih menggoreng dengan menggunakan minyak yang banyak, Bunda bisa menggunakan metode memasak yang lebih sehat seperti menumis menggunakan sedikit minyak, memanggang, atau mengukus.
- Memberikan makanan bergizi seimbang, yaitu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang berperan sebagai sumber energi bagi Si Buah Hati.
- Berikan sayuran hijau dan juga buah-buahan yang tinggi kadar airnya.
- Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan konsumsi 2 gelas air putih saat sahur dan berbuka puasa, sebelum tidur, dan setelah makan malam.
Ide aktivitas agar anak tetap aktif selama berpuasa
Tubuh anak sehat saat puasa juga tak terlepas dari aktivitas fisik yang mereka lakukan selama bulan Ramadan. Beberapa ide aktivitas menyenangkan agar Si Buah Hati tetap aktif selama berpuasa antara lain:
- Jalan sore di sekitar komplek rumah sambil menunggu waktunya berbuka puasa atau yang disebut dengan ngabuburit.
- Bermain lempar tangkap di taman komplek rumah. Selain membuat anak tetap aktif, aktivitas ini juga dapat melatih konsentrasinya.
- Bersepeda keliling komplek untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus melatih keseimbangan serta koordinasi tubuh Si Buah Hati.
- Membersihkan rumah dan melibatkan Si Buah Hati untuk menyiapkan hidangan sahur dan berbuka puasa. Bunda juga bisa mengajak Si Buah Hati untuk membuat aneka takjil dan juga kue kering persiapan lebaran favorit keluarga.
Selain memberikan makanan bergizi seimbang, tips meningkatkan sistem imun anak yang juga bisa dilakukan adalah pemberian susu baik saat sahur maupun berbuka puasa. DANCOW FortiGro adalah susu yang diformulasikan khusus untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi anak usia sekolah 6-12 tahun. Ketika memasuki usia sekolah, kebutuhan nutrisinya berbeda dibandingkan tahapan sebelumnya. DANCOW FortiGro mengandung vitamin dan mineral yang dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan sik dan mental serta mendukung imunitas anak.
Di dalam segelas susu DANCOW FortiGro mengandung nutrisi untuk dukung proses belajar seperti seperti vitamin B1, B2, B3, B6, serta omega 6 dan DHA (khusus varian Instant kemasan box); kandungan nutrisi pendukung daya tahan tubuh seperti zat besi, zink, vitamin A, C, & D; serta kandungan nutrisi untuk membantu pertumbuhan seperti protein dan kalsium.
Kandungan susu DANCOW FortiGro yang lengkap ini dapat bantu penuhi asupan nutrisi seluruh anggota keluarga dan juga aman dikonsumsi. Kini tersedia dalam 3 macam varian yaitu Instant, Cokelat, dan Full Cream. Selain itu juga, DANCOW FortiGro dilengkapi dengan kemasan UHT siap minum rasa Cokelat, Stroberi, Vanila, dan juga Milkyshake yang disukai Si Buah Hati.
Dengan beragam pilihan asupan nutrisi anak di atas, kini Bunda tak perlu bingung lagi untuk menyiapkan menu makanan Si Buah Hati yang dapat mendukung daya tahan tubuhnya agar tetap optimal. Jangan lupa selama bulan Ramadan, berikan Si Buah Hati satu gelas DANCOW FortiGro saat sahur dan sebelum tidur untuk penuhi sumber nutrisi selama berpuasa!
Tak hanya bisa dikonsumsi langsung, DANCOW FortiGro juga bisa Bunda gunakan sebagai salah satu bahan dalam membuat aneka masakan, takjil, dan juga kue kering untuk lebaran, loh. Yuk, lengkapi persediaan DANCOW FortiGro di rumah sekarang juga, Bunda!
SHARE
