Pahami Tabel Gizi Anak untuk Pertumbuhan Si Buah Hati
15-07-2024
bagi setiap orang tua. Salah satu caranya adalah dengan memahami tabel gizi anak untuk mendukung pertumbuhan fisik, perkembangan kognitif, dan kesehatan tubuh Si Buah Hati secara menyeluruh.
Sayangnya, memahami tabel kebutuhan gizi anak sesuai usia juga bisa menjadi hal yang cukup rumit bagi beberapa orang, apalagi dengan banyaknya angka dan istilah yang membingungkan. Untuk memastikan status gizi anak dan mempermudah Bunda dalam memahami kebutuhan gizi harian yang harus dipenuhi untuk mendukung pertumbuhan Si Buah Hati, yuk simak penjelasannya berikut ini!
Tabel Gizi Anak Usia Sekolah
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menjelaskan bahwa tabel gizi anak merupakan salah satu alat bantu yang bisa mempermudah orang tua dalam memenuhi kebutuhan gizi untuk mendukung tumbuh kembang Si Buah Hati. Dari tabel ini, Bunda bisa mengetahui apa saja gizi yang harus dipenuhi, mulai dari energi, protein, lemak, dan karbohidrat yang berperan penting dalam membantu pertumbuhan dan proses belajar anak usia sekolah.
Beberapa indikator lainnya yang juga dicantumkan dalam tabel gizi anak antara lain tinggi badan, berat badan, serta ukuran tulang dan gigi. Berikut ini penjelasan dari tabel kebutuhan gizi anak sesuai usia sekolah yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.
1. Anak usia 7–9 tahun
Pada umumnya memiliki berat badan 25 kg dan tinggi badan 120 cm. Kalori yang dibutuhkan anak usia ini adalah sebesar 1800 kkal, dengan kebutuhan gizi sebagai berikut:
Protein: 40–45 gram
Lemak: 55 gram
Karbohidrat: 250 gram
Serat: 23 gram
Air: 1650 ml
2. Anak laki-laki usia 10–12 tahun
Anak usia ini setidaknya memiliki berat badan sebesar 35 kg dan tinggi badan 138 cm. Kebutuhan kalori harian yang harus dipenuhi adalah sebesar 2050 kkal dengan kebutuhan gizi sebagai berikut:
Protein: 50 gram
Lemak: 65 gram
Karbohidrat: 300 gram
Serat: 28 gram
Air: 1850 ml
Baca Juga: Tips Penuhi Kebutuhan Gizi Anak Sekolah
3. Anak perempuan usia 10–12 tahun
Pada usia ini, anak-anak memiliki berat badan setidaknya 38 kg dengan tinggi badan 145 cm. Pada usia ini, kebutuhan kalori hariannya sebesar 1900 kkal dengan kebutuhan gizi sebagai berikut:
Protein: 55 gram
Lemak: 65 gram
Karbohidrat: 280 gram
Serat: 27 gram
Air: 1850 ml
Usia/Jenis Zat Gizi | Protein | Lemak | Karbohidrat | Serat | Air |
Usia 7 –9 tahun | 40–45 gram | 55 gram | 250 gram | 23 gram | 1650 ml |
Laki-laki usia 10–12 tahun | 50 gram | 65 gram | 300 gram | 28 gram | 1850 ml |
Perempuan usia 10–12 tahun | 55 gram | 65 gram | 280 gram | 27 gram | 1850 ml |
Pentingnya Memahami Tabel Gizi Anak untuk Dukung Tumbuh Kembangnya
Memahami tabel kebutuhan gizi anak sesuai usia membantu orang tua untuk memastikan bahwa anak-anaknya mendapatkan asupan yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan harian. Tak hanya membantu mencegah terjadinya kekurangan gizi, tetapi juga membantu pencegahan kelebihan gizi yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas pada anak-anak usia sekolah.
Memahami status gizi anak juga memungkinkan orang tua untuk memberikan makanan yang lebih bijak, mampu mengatur porsi makan yang baik, dan memahami jenis makanan yang dapat mendukung fungsi tubuh dan perkembangan otak anak usia sekolah. Dengan memahami tabel gizi anak orang tua juga membantu mempersiapkan masa depan anak yang lebih baik.
Tips Penggunaan Tabel Gizi Anak Dalam Menyusun Menu Makan Si Buah Hati
Agar tetap sehat dan dapat mempertahankan berat badan yang sehat, Si Buah Hati juga tetap harus aktif secara fisik dan makan dengan jumlah gizi yang tepat untuk menyeimbangkan energi yang mereka gunakan. Berikut ini beberapa tips yang bisa Bunda simak:
- Menyediakan makanan dari 5 kelompok makanan seperti buah, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan susu.
- Sesuaikan takaran porsi makanan sesuai dengan kebutuhan harian anak menurut usianya.
- Membatasi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh, garam tambahan, atau gula tambahan.
- Mencukupi kebutuhan air minum.
Selain makanan bergizi, Bunda bisa melengkapi kebutuhan gizi harian Si Buah Hati dengan memberikan DANCOW FortiGro setidaknya dua kali sehari, di pagi hari dan malam sebelum tidur. DANCOW FortiGro adalah susu yang diformulasikan khusus untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi anak usia sekolah 6–12 tahun karena mengandung vitamin dan mineral dapat mendukung proses belajar, terutama dalam meningkatkan semangatnya untuk belajar.
Di dalam segelas susu DANCOW FortiGro mengandung gizi untuk dukung imunitas seperti zat besi, zink, Vitamin A, C, dan D; kandungan gizi untuk dukung proses belajar seperti Vitamin B1, B2, B3, B6, serta Omega 6 dan DHA (khusus varian Instant kemasan boks); serta kandungan gizi untuk membantu pertumbuhan seperti protein dan kalsium.
Manfaat DANCOW FortiGro ini tak hanya dapat dinikmati oleh anak-anak, tapi juga oleh seluruh anggota keluarga dan juga aman dikonsumsi selama tidak ada pantangan atau alergi susu sapi. Kini tersedia dalam tiga macam varian yaitu Instant, Cokelat, dan Full Cream.
DANCOW FortiGro juga dilengkapi dengan kemasan UHT siap minum rasa Cokelat, Stroberi, dan Vanila yang praktis dikonsumsi ketika di sekolah atau dalam perjalanan.
SHARE
