Makanan yang Cocok untuk Sahur Agar Kuat Puasa, Kenali Juga yang Mesti Dihindari
09-03-2023
Jika ada yang bertanya mengenai apa saja makanan yang cocok untuk sahur agar kuat puasa, maka jawabannya tentu makanan yang sehat dan bergizi. Sebab, jenis makanan inilah yang akan memengaruhi tingkat energi dan membuat seseorang dapat berpuasa tanpa rasa lemas meski harus sambil menjalankan rutinitas hariannya. Untuk menemukan apa saja pilihan makanan sahur agar kuat puasa, simak penjelasannya berikut ini Bunda.
Jenis Makanan yang Cocok untuk Sahur Agar Kuat Puasa
Tak hanya mengenyangkan, sebaiknya perhatikan juga kandungan gizi yang terdapat pada menu makanan yang dikonsumsi saat sahur. Berikut ini kriteria makanan yang baik dikonsumsi saat sahur:
- Kaya karbohidrat kompleks dan serat tinggi agar Si Buah Hati dan keluarga bisa kenyang lebih lama dan tidak lemas. Contoh menu sahur penambah energi bisa didapat dari sajian nasi merah dan roti gandum.
- Makanan dengan kandungan protein tinggi yang berguna untuk metabolisme dan energi tubuh supaya badan tidak cepat lesu saat puasa. Makanan tinggi protein bisa diperoleh dari daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
- Makanan yang mengandung cukup vitamin, mineral, dan zat gizi seperti yang terdapat pada nasi, sayuran hijau, daging, dan buah-buahan sebagai pelengkap.
- Minum air putih cukup dan buah-buahan yang tinggi kadar airnya, seperti jeruk, melon, dan semangka.
- Menu dengan kandungan zat besi, antara lain hati ayam, sayur bayam, dan sayur daun singkong. Zat besi diperlukan Si Buah Hati untuk mencegah anemia dan tubuh lemas saat puasa.
- Menu yang tinggi kalsium, contohnya adalah susu sebagai menu pelengkap yang berperan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi serta membuat perut kenyang dalam waktu yang lama.
Baca Juga: Tips Sahur agar Anak Puasa Tidak Lapar dan Semangat
Makanan yang harus dihindari saat bulan puasa
Bunda sebaiknya menghindari menhidangkan makanan dari karbohidrat olahan (makanan yang mengandung gula dan tepung) seperti mie instan dan roti yang tidak tidak mengandung serat tinggi, karena akan bikin orang cepat merasa lapar dan juga kurang energi.
Selain itu, kurangi juga mengonsumsi makanan berminyak dan makanan pedas karena bisa memacu asam lambung dan menyebabkan perut terasa penuh, hingga gangguan pencernaan.
Bunda juga perlu mengurangi menyajikan makanan asin atau yang tinggi natrium (garam) baik saat sahur dan berbuka. Jenis makanan tersebut membuat orang jadi lebih cepat haus, hingga menimbulkan sakit kepala yang mengganggu saat berpuasa.
Setelah memahami penjelasan di atas, maka tidak alasan lagi untuk tidak mengonsumsi makanan sehat yang bisa dijadikan sebagai menu sahur penambah energi, bukan? Pastikan untuk selalu memasukkan makanan yang kaya akan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral serta susu sebagai pelengkap kebutuhan gizi saat sahur dan berbuka.
Bagi anak-anak yang baru saja belajar berpuasa, momen menahan lapar dan haus selama bulan Ramadan mungkin akan terasa berat. Oleh karena itu, penting juga untuk memerhatian setiap makanan yang baik dikonsumsi saat sahur, salah satunya dalam memilih susu. Berhubung sebagian besar anak yang belajar berpuasa masih berada dalam usia sekolah, maka pilihan susu yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi anak usia 6-12 tahun adalah DANCOW FortiGro.
Saat ini, DANCOW FortiGro tersedia dalam tiga macam varian yaitu Instant, Cokelat, dan Full Cream. DANCOW FortiGro mengandung gizi yang dapat mendukung kesehatan fisik anak agar dapat berpuasa dengan lancar, seperti:
- Zat besi, zink, Vitamin A, C, dan D, untuk membantu meningkatkan imunitas tubuh.
- Vitamin B1, B2, B3, B6, serta Omega 6 dan DHA (khusus varian Instant kemasan boks) untuk mendukung proses belajar anak.
- Protein dan kalsium untuk mendukung proses tumbuh kembang anak agar berjalan optimal.
Dancow FortiGro juga dilengkapi dengan kemasan UHT siap minum rasa Cokelat, Stroberi, dan Vanila. yang dikonsumsi kapan saja dan di mana saja, termasuk untuk takjil saat buka puasa.
Yuk, Bunda dukung kesehatan fisik anak agar dapat berpuasa dengan selalu menyiapkan makanan yang cocok untuk sahur agar kuat puasa untuk Si Buah Hati dan juga DANCOW FortiGro untuk membuatnya selalu semangat dan sehat.
SHARE
