Awali Hari dengan Menu Makanan Sehat untuk Anak SD Berikut Ini!
16-10-2023
Menyiapkan menu makanan sehat untuk anak SD saat sarapan merupakan cara terbaik yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan gizi harian. Melansir da-ri Healthline.com, mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sarapan dapat membantu mengisi bahan bakar tubuh setelah tidur, sehingga kebutuhan gizi harian Si Buah Hati tercukupi dengan baik.
Tak hanya dapat mendukung proses tumbuh kembang berjalan lebih optimal, memberikan menu makanan untuk anak SD saat sarapan juga dapat membuat seorang anak cenderung lebih aktif, kreatif, memiliki kemampuan pemecahan yang baik, dan terhindar dari risiko obesitas. Sebaliknya, anak-anak yang seringkali melewatkan sarapan cenderung lebih mudah merasa lelah, gelisah, dan emosinya tidak stabil sehingga mudah marah.
Untuk menyiapkan menu anak, Bunda perlu memperhatikan kandungan gizi seimbang dan mengikuti konsep Isi Piringku yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Jadi dalam 1 piring makan harus tersedia lengkap, mulai dari makanan pokok, lauk-pauk, dan sayur atau buah-buahan.
Komposisi Isi Piringku dalam menu makanan anak merupakan kombinasi 50% buah dan sayur, serta 50% karbohidrat dan protein (sepertiga lauk dan dua pertiga karbohidrat).
Inspirasi Makanan Tinggi Nutrisi untuk Anak
Dalam rangka mengoptimalkan proses belajar dan tumbuh kembang anak, Bunda bisa memberikan makanan yang kaya akan protein sebagai menu sarapan Si Buah Hati. Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan no. 28 tahun 2019, kebutuhan asupan protein harian anak usia sekolah adalah sebanyak 40 gram per harinya. Selain menunjang tumbuh kembang Si Buah Hati agar berjalan optimal, makanan tinggi protein juga merupakan sumber energi terbaik bagi anak agar dapat beraktivitas dengan lebih bertenaga.
Agar tidak bingung, berikut ini inspirasi menu makanan sehat untuk anak SD yang bisa Bunda berikan pada Si Buah Hati saat sarapan di rumah.
1. Makanan yang terbuat dari telur
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menjelaskan bahwa dalam satu butir telur mengandung enam gram protein dan diperkaya vitamin (A, B, D, K), kolin, selenium, yodium, fosfor, zat besi, dan seng. Kandungan inilah yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan indera penglihatan, dan membantu meningkatkan fungsi kognitif pada anak karena telur mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan oleh otak. Dari sebuah telur ayam, Bunda bisa mengolahnya menjadi beberapa menu makanan yang disukai anak SD seperti:
Nasi goreng dengan topping telur mata sapi
Telur orak-arik
Sandwich telur
2. Daging ayam dan daging sapi tanpa lemak
Daging ayam dan daging sapi tanpa lemak juga merupakan sumber protein hewani yang baik dikonsumsi oleh anak-anak. Beberapa manfaat yang bisa didapatkan dengan mengonsumsi daging ayam adalah untuk membantu mencegah obesitas, meningkatkan pertumbuhan otot, serta menjaga kesehatan tulang anak-anak usia sekolah. Bunda bisa mengolah daging ayam atau daging sapi tanpa lemak sebagai bahan tambahan dalam menu sarapan seperti capcay, sop daging ayam dan sapi, membuat chicken steak, atau nasi goreng untuk sarapan.
Baca Juga: 7 Ide Menu Sarapan Sehat untuk Anak
3. Sayur brokoli
Selain daging dan telur, brokoli merupakan sumber protein nabati yang baik dikonsumsi. Dalam 100 gram brokoli, terdapat sekitar 2,8 gram protein dan kandungan lain seperti serat, kalium, vitamin C, dan vitamin K yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh sekaligus meningkatkan kesehatan tulang anak usia sekolah. Menu sarapan dari sayur brokoli yang disukai oleh anak-anak antara lain cah brokoli dengan campuran daging sapi tanpa lemak dan capcay.
4. Produk susu dan olahannya
Selain makanan berat, berikan juga susu dua kali sehari, yaitu saat pagi dan malam hari sebelum tidur untuk bantu memenuhi gizi harian dan mendukung tumbuh kembang Si Buah Hati. Selain protein, dalam segelas susu umumnya dilengkapi vitamin A, vitamin D, vitamin B2, vitamin B12, kalsium, potasium, dan fosfor.
Sebagai rekomendasinya, Bunda bisa memberikan susu DANCOW FortiGro pada Si Buah Hati. DANCOW FortiGro diformulasikan khusus untuk anak usia 6–12 tahun dengan manfaat kandungan di dalamnya seperti:
Kandungan vitamin dan mineral yang dapat mendukung proses belajar dan meningkatkan imunitas seperti zat besi, zink, vitamin A, C, dan D.
Kandungan gizi untuk dukung proses belajar seperti vitamin B1, B2, B3, B6, serta Omega 6 dan DHA (khusus varian Instant kemasan boks).
Kandungan gizi untuk membantu pertumbuhan seperti protein dan kalsium.
Manfaat DANCOW FortiGro ini tak hanya dapat dinikmati oleh anak-anak, tapi juga oleh seluruh anggota keluarga selama tidak ada pantangan atau alergi susu sapi. Kini tersedia dalam tiga macam varian yaitu Instant, Cokelat, dan Full Cream, serta dilengkapi dengan kemasan UHT siap minum rasa Cokelat, Stroberi, dan Vanila yang disukai oleh Si Buah Hati.
Selain dijadikan sebagai menu makanan sehat untuk anak SD saat sarapan, DANCOW FortiGro UHT juga bisa menjadi salah satu pilihan bekal Si Buah Hati saat sekolah, snack time di rumah, maupun dinikmati saat dalam perjalanan. Praktis, bergizi, dan bisa mendukung Si Buah Hati siap sekolah.
SHARE
