Optimalkan Kebutuhan Gizi Anak saat Puasa
08-12-2023
Meski anak-anak belum diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa Ramadan selama seharian penuh, namun tak sedikit dari mereka yang justru bersemangat untuk mencobanya. Sebagai orang tua, kita hanya bisa mendukungnya dengan baik. Salah satu caranya adalah dengan memastikan kebutuhan gizi anak terpenuhi dengan baik saat puasa. Agar puasa Si Buah Hati berjalan lancar, simak penjelasan mengenai tips penuhi gizi anak saat puasa berikut ini.
Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Gizi Anak Saat Puasa
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia yang menyebutkan bahwa selama menjalankan puasa asupan makanan berkurang sebanyak 20–30 persen setiap harinya. Penurunan asupan makanan tentunya harus diimbangi dengan asupan makanan yang berkualitas baik saat sahur maupun berbuka puasa agar kebutuhan gizi anak saat puasa tetap terpenuhi.
Memenuhi kebutuhan gizi anak usia 6–12 tahun saat puasa merupakan hal yang sangat penting untuk mendukung anak-anak tetap dapat melakukan proses belajar dan akitivitas harian dengan lancar dalam kondisi tidak mudah lelah dan gampang sakit ketika sedang berpuasa.
Kebutuhan Gizi Anak saat Puasa
Menurut penjelasan dari laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berikut beberapa kebutuhan gizi anak usia 6–12 tahun saat puasa yang sebaiknya dikonsumsi Si Buah Hati.
Karbohidrat
Karbohidrat berperan sebagai sumber energi utama dalam tubuh, termasuk saat berpuasa. Jenis karbohidrat yang baik dikonsumsi sebagai menu sahur maupun berbuka adalah karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, kentang, jagung, dan ubi. Anak-anak masih bisa mengonsumsi nasi putih, namun dalam porsi secukupnya ditambah dengan sayuran hijau.
Protein
Selain memiliki peran untuk mempercepat pembentukan jaringan otot tubuh, protein juga berperan sebagai glikogen yang akan dipecah agar tubuh tetap berenergi selama berpuasa. Ada dua jenis protein yang bisa dikonsumsi, yaitu protein hewani dan nabati. Protein hewani contohnya adalah daging, telur, ikan, ayam, dan susu. Sedangkan protein nabati bisa didapatkan dari makanan seperti tahu, tempe, kedelai, kacang merah, dan kacang hijau.
Serat
Berperan untuk memperlambat proses perubahan karbohidrat menjadi gula, sehingga anak-anak bisa merasa kenyang lebih lama. Sumber serat yang paling baik untuk dikonsumsi adalah sayuran hijau.
Lemak
Meskipun kebutuhannya tidak sebanyak protein dan karbohidrat, namun lemak juga menjadi salah satu nutrisi yang diperlukan tubuh saat berpuasa. Namun, pastikan jenis lemak yang dikonsumsi adalah lemak sehat yang berasal dari beberapa makanan seperti ikan, alpukat, bayam, dan minyak zaitu, bukan aneka gorengan yang digoreng dengan minyak melimpah dan tidak memiliki nilai gizi di dalamnya.
Vitamin dan mineral
Tubuh juga membutuhkan vitamin dan mineral selama berpuasa yang bisa didapatkan dari konsumsi buah-buahan tinggi air dan vitamin serta sayuran favorit anak-anak. Pastikan untuk memasukkan buah dan sayuran dalam menu sahur dan berbuka ya, Bunda!
Baca Juga: Cara Melatih Anak Puasa
Tips Memenuhi Kebutuhan Gizi Anak saat Puasa
Cara efektif yang bisa Bunda lakukan untuk mendukung anak agar dapat berpuasa dengan lancar adalah dengan memperhatikan hal berikut:
Cara penuhi kebutuhan gizi anak pada saat puasa yang utama adalah menyiapkan menu sahur dan buka puasa yang bergizi untuk anak, seperti sayur, daging, dan buah. Agar momen berpuasa di bulan Ramadan menjadi lebih menyenangkan, Bunda bisa mengajak anak untuk menyiapkan hidangan bersama.
Berbuka dengan minum air mineral dan takjil sehat untuk anak berupa buah-buahan manis seperti kurma, susu, maupun makanan tradisional favoritnya.
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan baik, melalui air mineral dan juga susu yang bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Susu dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium pada anak, mendukung kinerja otot, dan juga menjaga metabolisme tubuh selama berpuasa.
Sebagai rekomendasinya, Bunda bisa memberikan DANCOW FortiGro yang sudah dilengkapi dengan vitamin serta mineral penting yang baik dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa untuk mendukung anak agar bisa tetap beraktivitas dan tidak lemas saat puasa.
DANCOW FortiGro merupakan susu yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi anak usia sekolah 6–12 tahun dengan beberapa kandungan gizi sebagai berikut:
Kandungan vitamin dan mineral yang dapat mendukung proses belajar dan meningkatkan imunitas seperti zat besi, zink, vitamin A, C, dan D.
Kandungan gizi untuk dukung proses belajar seperti vitamin B1, B2, B3, B6, serta Omega 6 dan DHA (khusus varian Instant kemasan boks).
Kandungan gizi untuk membantu pertumbuhan seperti protein dan kalsium
Selain hadir dalam tiga macam varian yaitu Instant, Cokelat, dan Full Cream, DANCOW FortiGro juga dilengkapi dengan kemasan UHT siap minum dengan pilihan rasa yang disukai Si Buah Hati, yaitu Cokelat, Stroberi, dan Vanila yang pas jadi sajian untuk dikonsumsi saat berbuka puasa.
Pastikan kebutuhan gizi anak terpenuhi dengan memberikan DANCOW FortiGro untuk membantu puasanya lancar dan dapat beraktivitas tanpa merasa lemas ya, Bunda!
SHARE
