Kapan Jam Tidur yang Baik untuk Anak Sekolah? Ini Penjelasannya!
18-07-2024
Bukan hanya orang dewasa yang membutuhkan waktu tidur selama delapan jam setiap malamnya, memastikan anak-anak memiliki waktu tidur yang cukup juga sangat penting untuk dilakukan. Melansir dari Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) menjelaskan bahwa sebagian besar proses pertumbuhan dan perkembangan otak anak terjadi selama mereka tidur. Lantas, berapa jam tidur yang baik untuk anak sekolah? Simak penjelasannya berikut ini.
Manfaat Waktu Tidur yang Cukup untuk Anak Usia Sekolah
Sebagai orang tua, penting untuk memahami bahwa kebutuhan tidur anak harus dipenuhi dengan baik. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menjelaskan bahwa anak-anak membutuhkan tidur untuk tumbuh optimal dan tetap sehat. Anak-anak usia sekolah membutuhkan tidur yang cukup agar tubuh mereka mendapatkan istirahat yang dibutuhkan untuk memperbaiki diri, mengatur sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit, dan dapat memperhatikan pelajaran dan belajar dengan lebih baik.
Baca Juga: Tips Penuhi Gizi dan Nutrisi Anak Sekolah
Jam Tidur dan Berapa Jam Waktu Tidur yang Baik untuk Anak Usia Sekolah
Semakin muda usia seorang anak, maka semakin banyak waktu tidur yang dibutuhkan. Berikut ini adalah rekomendasi durasi tidur yang dibutuhkan oleh anak sesuai usianya agar dapat tumbuh dan berkembang dengan optimal.
Balita (1 hingga 2 tahun) membutuhkan 11 hingga 14 jam tidur per hari.
Anak usia pra-sekolah (3 hingga 5 tahun) membutuhkan sekitar 10 hingga 13 jam sehari.
Jam tidur yang baik untuk anak sekolah (usia 6 hingga 13 tahun) adalah sekitar 9 hingga 11 jam sehari.
Rekomendasi mengenai jam berapa anak sekolah tidur agar tumbuh kembangnya optimal menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah di bawah jam sembilan malam. Sebab mereka setidaknya harus tidur selama 10 jam agar tubuhnya dapat beristirahat sebelum mulai beraktivitas kembali keesokan paginya. Dengan begini, proses regenerasi jaringan tubuh dapat berjalan optimal. Tidur yang cukup juga nantinya dapat meningkatkan kemampuan otak anak untuk menyerap materi belajar dengan baik di sekolah.
Tips Menerapkan Jadwal Tidur yang Tepat untuk Anak
Setelah memahami anak sekolah tidur berapa jam, maka penting bagi orang tua untuk mulai menerapkan jadwal tidur yang tepat. Untuk mempermudah Bunda dalam mempraktikkannya di rumah, simak tips membangun kebiasaan tidur yang baik menurut laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia berikut ini.
Tentukan jam tidur dan bangun yang sama setiap harinya yang harus dipatuhi oleh Si Buah Hati. Dengan begini, tubuhnya akan terbiasa dan mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap harinya.
Batasi penggunaan gadget sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidurnya.
Ciptakan ruang tidur yang nyaman, bersih, dan pencahayaan yang temaram.
Hindari memberikan anak-anak minuman tinggi gula, terutama delapan jam sebelum tidur.
Ajak anak untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Mengonsumsi makanan bergizi sepanjang hari, tetapi tidak ada salahnya menambahkan camilan ringan sebelum tidur, seperti susu yang dapat membuat tidurnya semakin nyenyak.
Bunda juga bisa memberikan susu DANCOW FortiGro untuk Si Buah Hati dua kali sehari, di pagi dan malam hari sebelum tidur. Dengan gizi seimbang dan tidur yang cukup, dapat membantu proses belajar Si Buah Hati di esok hari. DANCOW FortiGro adalah susu yang diformulasikan khusus untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi anak usia sekolah 6–12 tahun. Di dalam segelas susu DANCOW FortiGro terdapat kandungan gizi seperti:
Zat besi, zink, vitamin A, C, dan D untuk dukung imunitas.
Vitamin B1, B2, B3, B6, serta Omega 6 dan DHA (khusus varian Instant kemasan boks) untuk untuk dukung proses belajar.
Protein dan kalsium untuk membantu pertumbuhan.
Manfaat DANCOW FortiGro ini tak hanya dapat dinikmati oleh anak-anak, tapi juga oleh seluruh anggota keluarga dan juga aman dikonsumsi selama tidak ada pantangan atau alergi susu sapi. Kini tersedia dalam tiga macam varian yaitu Instant, Cokelat, dan Full Cream serta dilengkapi dengan kemasan UHT siap minum rasa Cokelat, Stroberi, dan Vanila yang praktis dikonsumsi untuk bekal sekolah atau di luar rumah.
SHARE
