Kunci Gizi Seimbang untuk Anak Sekolah yang Aktif
21-12-2023
Pada anak-anak usia sekolah yang semakin aktif, pemenuhan gizi seimbang yang baik merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan bagi setiap orang tua untuk mendukung proses tumbuh kembangnya. Sebab, semakin bertambahnya usia seorang anak, maka semakin besar juga kebutuhan gizi yang mereka perlukan. Lantas apa saja gizi seimbang anak sekolah yang harus dipenuhi? Simak penjelasannya di sini.
Kebutuhan Nutrisi untuk Anak Usia Sekolah
Dalam melakukan aktivitas sehari-hari, kebutuhan kalori pada anak-anak usia sekolah menurut Angka Kecukupan Gizi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah sebesar 1400–2050 kkal. Gizi seimbang untuk anak sekolah ini bisa didapatkan dari asupan makanan dan minuman bergizi dengan kandungan nutrisi seperti :
Protein sebagai sumber energi dan juga mendukung kesehatan tulang, pertumbuhan sel, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Sumber protein yang dapat dikonsumsi antara lain daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan dan kacang polong, telur, produk kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta susu.
Zat besi untuk membantu meningkatkan kemampuan otak dan produksi sel darah merah. Makanan yang kaya akan zat besi diantaranya adalah daging, kacang-kacangan dan lentil, sereal dan roti yang diperkaya zat besi, sayuran berdaun gelap, dan kentang panggang.
Vitamin A untuk menjaga kesehatan mata. Sumber vitamin A yang baik dikonsumsi anak-anak usia sekolah antara lain hati ayam, wortel, ubi jalar, dan bayam.
Vitamin D untuk meningkatkan sistem imun tubuh dan menjaga kesehatan tulang. Selain sinar matahari, sumber vitamin D juga bisa ditemukan pada daging ikan berlemak seperti salmon, minyak hati ikan, dan produk yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu.
Vitamin B6 dan B12 yang dapat ditemukan pada hati, daging, ikan, kentang, dan sayuran, dan produk susu. Nutrisi inilah yang dapat membantu menjaga kesehatan dan fungsi organ tubuh, menjaga sistem pencernaan, dan meningkatkan perkembangan sel.
Asam lemak omega 3 dan 6 sebagai nutrisi anak yang dapat meningkatkan fungsi otak. Makanan yang mengandung asam lemak omega 3 dan 6 antara lain telur, kacang-kacangan, dan susu.
Zink yang banyak ditemukan dalam bahan makanan seperti tiram, daging, ikan, produk susu, dan kacang-kacangan. Beberapa manfaat zinc sebagai salah satu gizi seimbang anak sekolah adalah untuk meningkatkan sistem imun tubuh, meningkatkan kinerja otak, dan mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan.
Kolin yang berperan dalam meningkatkan kinerja fungsi otak dan menjaga kesehatan jantung. Nutrisi ini biasanya banyak terdapat pada sumber makanan seperti daging, produk susu, telur, dan sayuran.
Baca Juga : Cara Baik Mendidik Anak agar Percaya Diri
Tips Memilih Makanan dengan Nutrisi Seimbang untuk Anak Sekolah
Makan sehat dengan gizi seimbang untuk anak sekolah sangat penting bagi kesehatan, pertumbuhan, dan perkembangannya. Asupan makanan dengan gizi seimbang bertujuan untuk mengurangi risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan beberapa jenis kanker.
Tak cukup hanya dengan mengonsumsi makanan bergizi saja, anak-anak juga harus aktif secara fisik dan makan dengan jumlah nutrisi yang tepat untuk menyeimbangkan energi yang mereka gunakan. Cara penuhi gizi anak sekolah bisa dilakukan dengan memberikan beberapa makanan seperti:
Buah-buahan sebagai sumber vitamin.
Sayuran hijau, polong-polongan, dan kacang-kacangan.
Karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, sereal, pasta, dan mie.
Daging tanpa lemak, ikan, dan unggas sebagai sumber protein dan zat besi.
Susu, yoghurt, dan keju.
Saat berada di sekolah, anak-anak cenderung dipengaruhi oleh lingkungannya, sehingga risiko jajan sembarangan pun cukup tinggi. Untuk meminimalisir potensi keracunan dan gangguan pencernaan anak, berikut ini beberapa tips memilih jajanan sekolah menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia yang bisa Bunda simak.
Memilih makanan yang aman, bersih, dan dimasak sampai matang.
Menghindari makanan dan minuman dengan warna yang mencolok.
Membatasi konsumsi makanan cepat saji dan makanan dengan gula tambahan.
Memperbanyak makanan tinggi serat dan protein.
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air mineral setiap harinya.
DANCOW Fortigro adalah susu yang diformulasikan khusus untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi anak usia sekolah 6-12 tahun karena mengandung vitamin dan mineral dapat mendukung proses belajar Si Buah Hati. Di dalam segelas susu DANCOW FortiGro mengandung gizi yang baik untuk mendukung proses tumbuh kembangnya, seperti:
Kandungan gizi untuk dukung proses belajar seperti seperti vitamin B1, B2, B3, B6, serta omega 6 dan DHA (khusus varian Instant kemasan box)
Kandungan gizi pendukung daya tahan tubuh seperti zat besi, zink, vitamin A, C, & D
Kandungan gizi untuk membantu pertumbuhan seperti protein dan kalsium.
Manfaat DANCOW FortiGro ini tak hanya dapat dinikmati oleh anak-anak, tapi juga oleh seluruh anggota keluarga dan juga aman dikonsumsi selama tidak ada pantangan atau alergi susu sapi. Kini DANCOW FortiGro tersedia dalam tiga macam varian yaitu Instant, Cokelat, dan Full Cream.
Selain menyampaikan beberapa hal di atas pada anak-anak, tips penuhi gizi anak sekolah agar seimbang juga bisa dilakukan dengan memberikan camilan sehat yang dibawa dari rumah untuk mencegah anak jajan sembarangan saat berada di sekolah, serta dilengkapi dengan kemasan UHT siap minum rasa Cokelat, Stroberi, dan Vanila yang praktis dikonsumsi kapan saja dan di mana saja, termasuk untuk bekal sekolah.
SHARE
