Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Ibu Menyusui?
30-07-2024
Tidak mengherankan jika kebutuhan energi dan nutrisi Bunda meningkat saat menyusui. Pilih makanan dan minuman sehat untuk memenuhi kebutuhan kalori ibu menyusui.
Sebagai seorang ibu yang sedang menyusui, tubuh Bunda membutuhkan banyak energi. Bunda membutuhkan energi untuk menghasilkan ASI bagi bayi Bunda dan untuk membantu Bunda merawat Si Buah Hati!
Saat menyusui, makanan yang Bunda konsumsi tidak hanya memberikan gizi bagi diri sendiri, tetapi juga untuk Si Buah Hati yang diberikan ASI. Oleh karena itu, penting untuk memahami berapa kebutuhan kalori ibu menyusui.
Setiap wanita berbeda, namun jika berat badan sebelum hamil berada dalam kisaran yang disarankan, Bunda mungkin memerlukan antara 400-500 kalori tambahan per hari untuk memproduksi ASI. Jumlah tersebut di luar ±2000 kalori yang dibutuhkan rata-rata wanita (yang tidak hamil) per hari.
Sebagian dari kalori ekstra ini berasal dari lemak yang Bunda simpan selama kehamilan dan sisanya berasal dari makanan. Tentu saja Bunda mungkin memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit kalori, jadi tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Bunda.
Makan Seimbang
Ini bukan hanya tentang kalori. Mengonsumsi beberapa makanan penutup tambahan, misalnya, bukanlah jawabannya! Makanan sehat yang kaya nutrisi akan membantu tubuh Bunda memproduksi ASI berkualitas tinggi. Makan dengan baik sekarang dapat mendukung pertumbuhan, perkembangan, dan pertumbuhan bayi Bunda yang sehat di masa depan. Ini juga dapat membantu menjaga cadangan nutrisi Bunda sendiri.
Sebagai seorang ibu yang sedang menyusui, Bunda membutuhkan lebih banyak nutrisi. Beberapa di antaranya adalah protein, kalsium, DHA, asam folat, zink, yodium, zat besi, selenium, vitamin D, vitamin A, dan beberapa vitamin B. Artinya, Bunda perlu memilih makanan kaya nutrisi agar Bunda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori ekstra.
Untuk memulainya, lihat di bawah untuk saran camilan 400 kalori yang menggabungkan porsi dari lima kelompok makanan. Yuk, Bunda, buat rencana camilan menyusui yang berisi makanan ringan 400 kalori ini, masing-masing dikombinasikan dengan makanan dari 5 kelompok makanan berbeda, bersama dengan ide camilan 100 kalori untuk membantu Bunda memenuhi kebutuhan nutrisi harian Bunda.
Camilan yang Sehat untuk Masa Menyusui
Selain memenuhi kebutuhan kalori ibu menyusui, mengonsumsi camilan yang sehat juga penting. Berikut adalah beberapa camilan yang sehat untuk masa menyusui:
- Buah Segar: Buah segar seperti apel, pisang, jeruk, dan anggur adalah pilihan camilan yang sehat karena mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk Anda dan bayi Anda.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Almond, kacang mete, biji bunga matahari, dan biji chia merupakan camilan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Makanan ini juga membantu menjaga kenyang lebih lama.
- Sayuran Berserat Tinggi: Sayuran seperti wortel, brokoli, dan buncis adalah camilan yang sehat karena mengandung serat yang baik untuk sistem pencernaan dan menjaga kenyang lebih lama.
- Oatmeal atau Granola Bar: Makanan ini mengandung serat, protein, dan karbohidrat kompleks, yang memberikan energi secara bertahap dan menjaga kenyang lebih lama.
Baca Juga: Anak Susah Makan? Yuk, Bunda Coba Cara Ini!
Matematika Makanan!
Inilah cara Bunda membuat camilan 400 kalori atau hidangan kecil dari lima kelompok makanan. Padu padankan porsi (satu lingkaran = satu porsi) dari kelompok makanan berbeda untuk mencapai sasaran kalori ekstra Bunda.
Menjaga asupan kebutuhan kalori ibu menyusui yang adekuat saat menyusui sangat penting untuk memenuhi kebutuhan gizi Bunda dan Si Buah Hati. Tidak lupa, berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter dapat membantu menentukan berapa banyak kalori yang harus Bunda konsumsi setiap hari.
Selain itu, memilih camilan yang sehat adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan gizi yang seimbang. Pastikan untuk memilih camilan yang mengandung protein, serat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Selamat mencoba!
SHARE
